Kolagen to białko strukturalne, które stanowi kluczowy budulec tkanki łącznej w naszym organizmie. Odpowiada za elastyczność skóry, wytrzymałość kości, prawidłowe funkcjonowanie stawów, a także za zdrowie włosów i paznokci. Wraz z wiekiem naturalna produkcja kolagenu spada, co prowadzi do widocznych oznak starzenia się skóry, osłabienia kości i stawów. W odpowiedzi na te potrzeby, naukowcy zwrócili się ku morzu, odkrywając niezwykłe właściwości kolagenu morskiego.
Czym jest kolagen morski i skąd pochodzi?
Kolagen morski pozyskiwany jest przede wszystkim ze skór ryb, takich jak dorsz, łosoś czy makrela, a także z łusek i płetw. Jest to kolagen typu i, który stanowi około 90% wszystkich typów kolagenu w ludzkim organizmie i jest głównym składnikiem skóry, kości i ścięgien. W przeciwieństwie do kolagenu zwierzęcego (wołowego czy wieprzowego), kolagen morski charakteryzuje się niższą masą cząsteczkową, co przekłada się na jego lepszą przyswajalność przez organizm. Proces hydrolizy, któremu poddawany jest kolagen morski, rozkłada go na mniejsze peptydy, ułatwiając wchłanianie w przewodzie pokarmowym.
Dlaczego kolagen morski jest tak ceniony w suplementacji?
Biodostępność jest kluczową zaletą kolagenu morskiego. Oznacza to, że organizm jest w stanie efektywniej wykorzystać aminokwasy pochodzące z tego źródła do syntezy własnego kolagenu. Badania sugerują, że peptydy kolagenu morskiego mogą stymulować fibroblasty, komórki odpowiedzialne za produkcję kolagenu, elastyny i kwasu hialuronowego w skórze. Dzięki temu suplementacja może przyczynić się do poprawy nawilżenia, elastyczności i jędrności skóry, a także do redukcji drobnych zmarszczek.
Korzyści ze stosowania kolagenu morskiego dla zdrowia
Poza działaniem prozdrowotnym dla skóry, kolagen morski przynosi szereg innych korzyści. Jego regularne przyjmowanie może wspierać zdrowie stawów, łagodząc ból i poprawiając ich ruchomość, co jest szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie oraz cierpiących na choroby zwyrodnieniowe. Wzmacnia również kości, pomagając zapobiegać osteoporozie. Ponadto, obecność aminokwasów takich jak glicyna, prolina i hydroksyprolina w kolagenie morskim, może wpływać pozytywnie na kondycję włosów i paznokci, czyniąc je mocniejszymi i mniej łamliwymi.
Jak wybrać najlepszy kolagen morski?
Wybierając suplement z kolagenem morskim, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów. Po pierwsze, sprawdź źródło pochodzenia ryb – najlepiej, aby były one hodowane w czystych wodach, z dala od zanieczyszczeń. Ważna jest również forma produktu: najczęściej spotykamy kolagen w proszku, który można łatwo dodać do napojów, lub w kapsułkach. Zwróć uwagę na zawartość kolagenu w porcji oraz dodatkowe składniki, takie jak witamina C, która wspomaga naturalną produkcję kolagenu w organizmie, czy kwas hialuronowy, który dodatkowo nawilża skórę. Hydrolizowany kolagen morski w postaci peptydów jest zazwyczaj najlepszym wyborem pod kątem przyswajalności.
Kolagen morski a suplementacja – jak stosować?
Zazwyczaj zaleca się przyjmowanie od 5 do 10 gramów kolagenu morskiego dziennie. Najlepsze efekty przynosi regularna suplementacja przez co najmniej 3 miesiące. Kolagen morski można przyjmować o dowolnej porze dnia, jednak wiele osób preferuje poranek, aby rozpocząć dzień od dawki wsparcia dla organizmu. Ważne jest, aby stosować się do zaleceń producenta podanych na opakowaniu produktu. Połączenie suplementacji z zbilansowaną dietą bogatą w białko, witaminę C i antyoksydanty znacząco wzmocni pozytywne działanie kolagenu.
Potencjalne skutki uboczne i przeciwwskazania
Kolagen morski jest generalnie uważany za bezpieczny suplement. U niektórych osób mogą wystąpić łagodne skutki uboczne, takie jak uczucie pełności w żołądku czy delikatne problemy trawienne. Osoby z alergią na ryby lub skorupiaki powinny unikać suplementów z kolagenem morskim. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości lub istniejących schorzeń, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem suplementacji.
